2023年国考考前“小贴士”：吃出健康好身体
2023国家公务员考试准考证打印时间：1月3日-8日，笔试时间：1月7日-8日，公共科目笔试：2023年1月8日。专业科目笔试：2023年1月7日下午14:00—16:00 。公共科目备考可结合2023年国家公务员考试教程（点击订购）在考前做好复习准备工作。面试包括体能测评、心理测评和结构化面试。面试备考小编建议你结合2023年国家公务员面试系统课程（点击订购）进行在线学习，提升自己的面试能力，有助于临场超常发挥。上海公务员考试网为大家整理了：2023国考考前“小贴士”：吃出健康好身体。
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经历延期的2023国考将在1月7日—8日正式开考，目前正值疫情高发期，大家首先要关注自己的健康状况。有些考生心理素质差，情绪紧张甚至茶不思饭不想。可对于考生而言，不吃饭肯定不行。充足的营养是激发大脑功能的基础条件。一个营养充足的人，精力充沛，思维敏捷，能发挥出最好的考试状态。考试期间若营养跟不上，易引起大脑疲劳，造成注意力，记忆力下降，从而影响考场发挥，那该如何保证充足的营养?考前饮食需要注意哪些问题呢?今天小编跟大家一起来聊一聊这个问题。
考生的饮食既要增加营养摄入，又不要增加消化负担，清淡饮食是不二之选。
第一，主食不能少且以清淡为主。每餐100-150克(干重),既要吃饱又不要吃太饱。其次，主食要粗细搭配，比如二米饭(大米+小米)、黑米饭(大米+黑米)、红豆饭(大米+红豆)、绿豆饭(大米+绿豆)等，有助于维持较长时间的血液葡萄糖供给。
第二，甜食不宜过多食用，以免引起疲劳;蛋白质是脑细胞兴奋和抑制过程的主要物质基础，其中的谷氨酸还能起到活跃脑细胞的作用，对记忆、思考、运动、神经传导有重要作用。因此，平时要多吃含蛋白质高的蛋类、牛奶、瘦肉、鱼肉、豆制品等食品，以保证蛋白质的供应。
第三，钙是保持大脑持久工作的重要物质，要多吃虾皮、骨髓等含钙多的食品。另外，还可多吃一些核桃仁、黑芝麻、枣、瓜子、花生等健脑食品。
第四，增加蔬菜和水果摄入量。维生素如维D、维C、维E是人体正常新陈代谢所必需的营养，而它们都不能从人体内转化而来，只能从外界吸收。因此，生活中多吃富含维生素的新鲜水果、蔬菜，如苹果、柑橘、番茄、青椒、蒜薹、西兰花、胡萝卜等。
综上所述，考前饮食需要做到：一日三餐都讲究营养搭配，五谷杂粮都需要摄入，米面豆菜均衡地吃。要多吃能量高、优质蛋白高的食物及富含维生素的蔬菜、水果。考前应少吃难以消化的肥肉及油炸食品。每餐最好都是家里做的新鲜食物，尽量不吃外卖，不在外面卫生条件差的饮食店进食，以便减少肠道感染的风险，吃出健康的身体，保障好“革命的本钱”。
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